办公室白领男性长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，面临发胖的危险。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

    尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，啤酒肚是年轻男性最头痛的事。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

    改变运动和饮食习惯。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，不论选择什么样的方式，但要达到心跳加速至少持续20分钟的目的。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其它部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发E-mail；工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

    想要减肥的男性，不必节食，但需要注意饮食。专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。少吃富含脂肪的食物，吃饭不要太急。此外，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲。