一、挺胸含胸

1.两腿开立

2.吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸

3.呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸

二、向后绕肩

1.两腿开立

2.吸气、挺胸抬头

3.含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉

4.吸气，向上提肩，身体立直收腹

5.呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸

三、双臂向后环绕

1.两腿开立

2.吸气，挺胸抬头

3.呼气，含胸抵头，两臂下沉

4.吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹

5.呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头

四、双臂向前环绕

1.两腿开立

2.吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外

3.呼气，含胸弓背、两臂经胶下落

一、挺胸含胸

1.两腿开立

2.吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸

3.呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸

二、向后绕肩

1.两腿开立

2.吸气、挺胸抬头

3.含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉

4.吸气，向上提肩，身体立直收腹

5.呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸