臂跑是用运动手臂的锻炼方法代替跑步，因其不受场地限制，受伤的危险性较小，很适合老年人锻炼。
　　
　　臂跑运动的具体做法：
　　
　　①运手：早晨起来后活动手指和甩动手臂及手腕，以促进血液循环，此动作可做1~2分钟。
　　
　　②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1~2分钟。
　　
　　③飞翔：好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1~2分钟。
　　
　　④打沙包：假想和一个对手在打拳，可做10~20次。
　　
　　⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住或者让球弹在地上、墙上而接住。如果没有球，亦可做抛球的手势，每个手臂做10次